Il coenzima Q10 è una molecola presente in molti dei nostri organi, in particolare nel cuore, nel fegato, nei reni e nel pancreas. Per questo motivo viene anche chiamato ubiquinone o ubichinone, dal latino “ubi”, cioè ovunque, proprio per la sua abbondanza nel nostro corpo.
Questa sua forte presenza tende però a diminuire a causa di diversi fattori, primo tra tutti il passare degli anni. Ed è questa la motivazione che spinge molte persone a cominciare ad assumerlo da integratori. I benefici del coenzima Q10, infatti, sono davvero tanti. Vediamoli nel dettaglio.
Coenzima Q10: proprietà e benefici
Il coenzima Q10 è un potente antiossidante, in grado di eliminare i radicali liberi, studi scientifici hanno dimostrato l’efficacia di questo nel ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, proteggere dalle malattie neurologiche, prevenire l’invecchiamento cellulare e scongiurare le conseguenze del diabete.
In particolare, il coenzima Q10 si è dimostrato efficace nel prevenire lo scompenso cardiaco, contrastare i sintomi della fibromialgia, abbassare i livelli di colesterolo LDL e di glicemia nel sangue, prevenire il glaucoma, stimolare la produzione di collagene, aiutando la pelle a mantenersi giovane, e prevenire lo stress ossidativo da sport.
I più recenti studi hanno anche evidenziato un’importante azione dell’coenzima Q10 nel contrastare i dolori indotti dalle statine, utilizzate nelle terapie per il controllo del colesterolo alto, e nella cura della cefalea emicranica.
Il coenzima Q10 risulta anche un ottimo alleato per perdere peso e dimagrire più velocemente, in quanto partecipa al metabolismo energetico.
Questi sono i principali benefici del coenzima Q10, ma cosa succede quando c’è una sua carenza?
Carenza di coenzima Q10: quali sono i sintomi e come si scopre?
La maggior parte di coenzima Q10 viene prodotta dal nostro organismo, in particolare dal fegato, ma con il passare degli anni, a partire dai 35 anni, la quantità prodotta tende a diminuire esponendo ad una serie di problematiche.
Inoltre, il coenzima Q10 è carente nelle persone affette da alcune patologie importanti come il diabete, il tumore al seno, la sclerosi multipla e il Parkinson. Si è notata anche una correlazione tra la sua diminuzione e la gravità di queste malattie.
I sintomi di un deficit del coenzima Q10 possono essere molto invalidanti, questi sono:
–difficoltà di coordinazione
-difficoltà a deglutire
-difficoltà nel linguaggio
-movimenti incontrollati degli occhi
-convulsioni
-patologie cardiovascolari
-affaticamento muscolare
Talvolta un deficit di coenzima Q10 può essere sospettato in presenza di proteine nelle urine, in quel caso è opportuno effettuare delle analisi del sangue per stabilire se si è effettivamente in presenza di una carenza di coenzima Q10 e scongiurare eventuali patologie associate. I valori di riferimento vanno dai 750.00 μg/l ai 1000.00 μg/l.
Coenzima Q10: controindicazioni ed effetti collaterali
Gli integratori a base di coenzima Q10 sono molto sicuri e non presentano particolari controindicazioni. Bisogna però fare attenzione ad alcune interazioni come quelle con il warfarin e i chemioterapici. In questo caso il coenzima Q10 potrebbe ridurne l’efficacia ed è sempre bene parlarne prima con il medico.
Per quanto riguarda invece l’interazione tra il coenzima Q10 e la cardioaspirina, in questo caso non ci sono problemi di nessun tipo. Anche in gravidanza l’assunzione di integratori di coenzima Q10 è consentita e raccomandata, in quanto riduce il rischio di aborto spontaneo.
Gli effetti indesiderati del coenzima Q10 sono nulli se si rispetta il dosaggio, nei casi di sovradosaggi si possono infatti verificare crampi allo stomaco, nausea, vomito, diarrea, perdita dell’appetito, cali di pressione, sfoghi cutanei e dolori muscolari.
Nulla di grave e che comunque si risolve spontaneamente riadattando il dosaggio di coenzima Q10.
Coenzima Q10: quale integratore acquistare? Ecco i migliori
Gli integratori di coenzima Q10 non sono però tutti uguali, ecco i migliori 6 in commercio in base alle opinioni degli acquirenti:
Integratore alimentare a base di Coenzima Q10 e Resveratrolo Dr. Giorgini
Un integratore che oltre ad unire le proprietà dell’coenzima Q10 con quelle del resveratrolo, lo potenzia con un mix di erbe, minerali, vitamine e antiossidanti, in grado di neutralizzare i radicali liberi, proteggere le cellule dallo stress ossidativo, stimolare la produzione di collagene e mantenere in buona salute il sistema cardiocircolatorio. Ogni confezione contiene 60 capsule da 500 mg l’una ad un prezzo di 23,01 €.
Cosa dicono gli acquirenti sui suoi effetti:
-pelle più distesa e luminosa
-valido aiuto contro l’affaticamento
-integratore completo e ottima qualità degli ingredienti
Ingredienti: calcio fosfato bibasico, vitamina C, cellulosa microcristallina, gomma arabica, coenzima Q10, resveratrolo di origine vegetale, vitamina E di origine vegetale, vite rossa, zinco gluconato, silicio biossido, manganese gluconato, glutatione, vitamina B3, vitamina B5, magnesio stearato di origine vegetale, vitamina A, Cladonia rangiferina, vitamina B6, rosmarinus officinalis, vitamina B1, vitamina B2, rame gluconato, vitamina K1, cromo picolinato, potassio ioduro, sodio molibdato, acido folico, biotina, sodio selenito, vitamina B12
Posologia: si consiglia l’assunzione di 2 pillole al giorno 1 o 2 volte al giorno
Perché acquistarlo:
-con resveratrolo, vitamine e principi attivi utili al buon funzionamento di tutto l’organismo
-contribuisce al buon funzionamento del sistema cardiovascolare, immunitario e protegge da patologie tumorali
-valutazione acquirenti 4,4/5
Integratore alimentare a base di coenzima Q10 Solgar ubiquinol
Un integratore di coenzima Q10 nella sua forma ridotta, l’ubichinolo, dall’assimilazione più veloce. Le pasticche sono le più piccole che si possono trovare in commercio, ogni capsula contiene 100 mg di ubichinolo. La confezione si compone di 50 capsule, che coprono quasi 2 mesi di trattamento. Questo integratore di coenzima Q10 è particolarmente indicato per il colesterolo alto, problemi di stanchezza e dolori articolari e muscolari legati all’assunzione di statine. Il prezzo è di 64,45 €, più alto della media, ma giustificato dall’altissima qualità del coenzima Q10.
Cosa dicono gli acquirenti sui suoi effetti:
-più costoso rispetto ad altri prodotti ma la qualità si nota
-utile per contrastare gli effetti indesiderati delle statine
-utile per contrastare lo stress ossidativo dopo lo sport
Ingredienti: olio di oliva, gelatina alimentare, coenzima Q10 (ubichinolo), glicerolo vegetale, lecitina di soia, palmitato di ascorbile, caramello, diossido di titanio
Posologia: prima dei 50 anni è consigliata l’assunzione di una compressa al giorno, dopo i 50 anni di 2 compresse al giorno, preferibilmente insieme ai pasti.
Perché acquistarlo:
-pasticche morbide, piccole e facili da deglutire
-prodotto di ottima qualità con ubiquinolo, più facilmente assimilabile rispetto al classico ubichinone
-valutazione acquirenti 4,7/5
Integratore alimentare a base di coenzima Q10 spray Vegavero
L’integratore di coenzima Q10 perfetto per chi ha problemi a deglutire le capsule. La Vegavero utilizza solo Q10Vital, una forma molto attiva di coenzima Q10 maggiormente biodisponibile rispetto ad altre forme. Privo di ogm, additivi sintetici e zuccheri aggiunti. Una confezione, di 27 ml, contiene in media 150 spruzzi, sufficienti a completare un trattamento di un mese. Il dosaggio di coenzima Q10 per ogni spruzzo è di 10 mg, il prezzo di questo integratore è di 19,95 €.
Cosa dicono gli acquirenti sui suoi effetti:
-pelle del viso più idratata e riposata
-attenuazione delle piccole rughe
-gusto ananas dolce e piacevole
Ingredienti: Coenzima Q10, xilitolo, acqua, aroma naturale, sorbato di potassio, acido malico, gomma di xanthan, cloridrato di tiamina
Posologia: 5 spruzzi in direzione sublinguale al giorno
Perché acquistarlo:
-migliora l’aspetto della pelle
-contribuisce al buon funzionamento del sistema cardiovascolare
-valutazione acquirenti 4,5/5
Integratore alimentare a base di monocolina k e coenzima Q10 Nutralie Red Yeast Rice Complex
Un integratore di monocolina k, coenzima Q10, vitamina B3, fitosteroli di soia ed estratto secco di bulbo d’aglio, ideale per abbassare i livelli di colesterolo e mantenere in salute il sistema cardiocircolatorio. La confezione contiene 90 capsule, sufficienti per un trattamento della durata di 3 mesi, al prezzo di 20,90 €. Ogni capsula contiene 10 mg di monocolina k, 30 mg di coenzima Q10 e 16 mg di vitamina B3.
Cosa dicono gli acquirenti sui suoi effetti:
-valido aiuto contro il colesterolo alto
-non superare la dose consigliata o si potrebbero avvertire dolori agli arti come effetti indesiderati
Ingredienti: Lievito rosso di riso fermentato Monascus purpureus, cellulosa microcristallina idrossi-propil-metilcellulosa, Allium sativum L, fitosteroli di soia, coenzima Q10 (ubichinone), nicotinamide, stearato di magnesio, biossido di silicio
Posologia: assumere 1 capsula al giorno preferibilmente al mattino
Perché acquistarlo:
-mix di ingredienti che aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo
-buon rapporto tra gli ingredienti
-valutazione acquirenti 4,1/5
Integratore alimentare a base di coenzima Q10 Vitamaze Amazing Life
Un integratore di coenzima Q10 ad un prezzo più basso rispetto a molti altri e di elevata qualità, solo 26,97 € per 120 capsule di 200 mg l’una. Un’unica confezione è sufficiente a completare 4 mesi di trattamento. Si tratta di un prodotto vegano senza ogm, glutine, lattosio e additivi. Il coenzima Q10 proviene solo dalla fermentazione di materie prime vegetali.
Cosa dicono gli acquirenti sui suoi effetti:
-miglioramenti già nei primi 2 giorni di assunzione
-minor affaticamento
-maggiore resistenza agli sforzi fisici
Ingredienti: Coenzima Q10 in polvere (98% ubichinone), idrossi-propil-metilcellulosa, cellulosa microcristallina, estratto di riso
Posologia: assumere 1 capsula al giorno con una quantità d’acqua sufficiente
Perché acquistarlo:
-alto dosaggio
-ottimo rapporto qualità/prezzo
-valutazione acquirenti 4,5/5
Integratore alimentare a base di coenzima Q10 Nutravita
Le compresse di coenzima Q10 (ubichinone) di Nutravita contengono 200 mg di principio attivo per capsula, fermentato naturalmente e a rapido assorbimento. Sono capsule 100 % vegane e prive di ogm, sostanze sintetiche e allergeni come lattosio, glutine, soia e noci. Ogni confezione contiene 120 capsule che coprono un trattamento di ben 4 mesi. Il prezzo di una confezione è di 27,50 €.
Cosa dicono gli acquirenti sui suoi effetti:
-miglioramento dell’umore
-maggiore energia e vitalità
-maggiore lucidità mentale
Ingredienti: coenzima Q10, cellulosa microcristallina, idrossi-propil-metilcellulosa
Posologia: assumere 1 compressa al giorno, preferibilmente al mattino dopo la colazione
Perché acquistarlo:
-ottimo rapporto qualità/prezzo
-dosaggio elevato
-valutazione acquirenti 4,5/5
La domanda che spesso ci si pone quando si è in trattamento con integratori di coenzima Q10 è: per quanto tempo bisogna prenderlo? Secondo i medici, per poter notare tutti i benefici derivanti dall’assunzione di coenzima Q10 è necessario almeno un mese di trattamento.
Altro quesito che spesso ci si pone riguarda la presenza di coenzima Q10 negli alimenti, quali sono quelli che ne sono più ricchi? Scopriamolo.
Coenzima Q10: dove si trova? Scopri quali sono gli alimenti che ne contengono di più
Gli alimenti che consumiamo ogni giorno contengono quasi sempre una certa quantità di coenzima Q10, ma quelli più ricchi sono:
–Carne, specialmente nel fegato e nel cuore di manzo e di maiale, nel fegato di pollo ma anche nella classica fettina di manzo.
–Pesce, specialmente nel cuore di aringhe e sgombro ma anche nelle sardine, nel merluzzo e, in piccole dosi, nel tonno e nel salmone.
–Crostacei e molluschi, in particolare nei gamberetti e nelle capesante.
–Frutta, specialmente nell’avocado e nell’uva, ma piccole dosi sono presenti anche nelle mele, nelle arance, nel ribes nero, nel pompelmo e nelle fragole.
–Spezie, in particolare nel pepe verde e nel prezzemolo.
–Frutta secca, specialmente nelle arachidi tostate, nelle noci, nei pistacchi e nelle mandorle.
–Oli, soprattutto nell’olio di soia, d’oliva, di colza, di arachidi e di vinaccioli.
–Verdure, in particolare nei fiori di colza, nei broccoli, nei cavolfiori e negli spinaci.
Quantitativi minori si ritrovano anche nei legumi, nelle uova, nei semi di sesamo, nelle patate e nei latticini.
Quindi se vuoi mantenere in salute il tuo organismo, cerca anche di mangiare più spesso questi alimenti.
